Kolesterol

Kolesterol merupakan salah satu zat lemak yang memberikan asupan energi untuk sel-sel tubuh. Biasanya kolesterol dihasilkan dari berbagai makanan yang dikonsumsi sehari-hari dan dibutuhkan oleh tubuh dalam kadar yang seimbang. Apabila kolesterol dalam tubuh tidak stabil, maka kesehatan tubuh akan terganggu.

Seiring bertambahnya usia, jumlah kolesterol yang diproduksi tubuh semakin tinggi. Kadarnya akan semakin tinggi jika mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kolesterol dan tubuh kurang berolahraga. Kolesterol yang tinggi akan menimbulkan plak dan menyebabkan pembuluh darah menjadi tidak elastis dan menyempit. Keadaan ini membuat anda rentan terserang penyakit jantung atau stroke.

Untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap stabil, perlu diperhatikan hal-hal berikut : Hindari rokok dan alkohol Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi alkohol mengakibatkan kolesterol mudah menumpuk dalam aliran darah.

Olahraga rutin dan teratur
Berolahraga sekitar 40 - 60 menit setiap hari akan membantu menurunkan kolesterol jahat 5-10 persen dan meningkatkan kolesterol baik sekitar 3-6 persen.

Mengkonsumsi makanan sehat
Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans seperti daging berlemak, produk susu dan berbagai makanan yang digoreng dan perbanyak konsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur dan buah, karena dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.

Jaga berat badan
Apabila anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, usahakan untuk menurunkannya agar kolesterol dalam tubuh tetap stabil

Hindari stress
Stress tinggi bisa membuat tekanan darah meningkat dan memperbesar resiko terkena aterosklerosis. Hal ini terjadi ketika plak yang berasal dari kolesterol menumpuk pada bagian arteri. Untuk mengurangi stress, lakukan kegiatan yang anda sukai misalnya berlibur dengan keluarga dan sahabat.

Istirahat yang cukup
Penelitian mengungkapkan bahwa orang yang tidur malam sekitar jam 8 setiap harinya memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang hanya tidur sekitar 6 jam atau kurang. Sebaliknya tidur siang yang terlalu lama juga menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh lebih tinggi.